Wykonuj powolne skłony, utrzymując brzuch wciągnięty. Przysiady z hantlami - stań prosto i trzymając hantle, wykonuj powolne przysiady, wciągając brzuch. Przewroty - leżąc na plecach, wciągnij brzuch i powoli unoś ręce i nogi, tak aby dotknąć palcami stóp podłogi. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, aby zapobiec Ćwiczenia na plecy z hantlami. Jeśli posiadasz własne hantle bez problemu możesz wykonać to ćwiczenie na plecy w domu. Ustaw się w pozycji, którą przedstawił trener personalny na zdjęciu poniżej. Krok 1. Ustaw się w pozycji stojącej, stopy węziej niż szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia z hantlami w dłoniach. Krok 2. Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki. Krok 3. Utrzymując ciężar ciała na jednej nodze wznieś drugą wyprostowaną w tył z wdechem, jednocześnie pochylając tułów do przodu Ćwiczenia na plecy z hantlami - przykłady Mięśnie grzbietu, a więc tzw. ,,plecy” to jedna z większych partii mięśniowych jakie możecie zawrzeć w swoim planie treningowym. Odpowiednia ich rozbudowa zapewni nie tylko postrach na osiedlu (oczywiście z przymrużeniem oka), ale przede wszystkim zabezpieczenie odpowiedniej postawy ciała Właściwie wszystkie ćwiczenia na brzuch można wykonywać z hantlami lub obciążnikiem. Nie bój się spróbować! 1. Podstawowe brzuszki. Połóż się z ugiętymi kolanami. Weź obciążnik w obie ręce i oprzyj go na klatce piersiowej. Unoś ciało ku kolanom. W tym celu oprzyj hantel o klatkę piersiową, umieść dłonie za głową i Dobre ćwiczenia dla rozwijania środkowego pleców przyczepność z hantlami, obiema rękami jednocześnie i po jednej na raz i przyczepność dolnego bloku na symulatorze. Aby skupić się na dolnej części pleców, musisz wykonać głównie martwy ciąg, przeregulowanie i odwrócenie rozszerzenie. Oo9lg. ĆWICZENIE PLECÓW Z HANTLAMI 300 394 FitNow - treningi personalne piątek, 16 czerwca 2017 sobota, 15 września 2018 Jeżeli jesteś osobą początkującą, możesz zauważyć, że nie jesteś w stanie wykonać niektórych ćwiczeń, ponieważ prawdopodobnie masz za słabe plecy. Wypracowanie silnych pleców pomoże ci w codziennych czynnościach, jak również wspomoże wykonywanie innych, cięższych ćwiczeń podczas treningu. Silne, dobrze zbudowane mięśnie pleców pozwolą ci stworzyć lepszą sylwetkę i optycznie zmniejszą talię. Wykonywanie ćwiczeń z hantlami na dolne części pleców zapobiegnie bólom tej partii ciała w przyszłości. MIĘŚNIE PLECÓW I ĆWICZENIA, KTÓRE POZWALAJĄ NAD NIMI PRACOWAĆ Wiesz, że masz mięśnie na plecach, prawda? Całe twoje ciało to szereg mięśni. Należy pracować nad każdym z nich, by zyskać siłę i wymarzoną sylwetkę. Wielu ludzi myśli, że wystarczy same podciągnanie, by mieć wspaniałe plecy, ale to nie jest prawda. Podciąganie to jedno z świetnych ćwiczeń, ale zachęcamy do treningu z hantlami. To proste ćwiczenia ze sprzętem, który prawdopodobie każdy z was ma w domu. Przyjrzyjmy się nieco bliżej mięśniom, nad którymi należy pracować i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać. Poniżej proponujemy ćwiczenia pleców z hantlami, by zwiększyć siłę oraz gęstość mięśni. Mięsień najszerszy grzbietu Mięśnie najszersze grzbietu to największe mięśnie znajdujące się na plecach. Jeśli już trenujesz, istnieją spore szanse, że wykonujesz ćwiczenia na te mięśnie. To one są odpowiedzialne za nadawanie ciału kształtu przypominającego literę „V”. Są umiejscowione tuż pod pachami i ciągną się aż do tylnej części żeber. Mięśnie najszersze grzbietu wspomagają podciąganie i sięganie. -Ćwiczenie z hantlami na mięśnie najszersze grzbietu: wiosło hantlami/hantlą w opadzie tułowia Ćwiczenia na plecy warto wykonywać na siłowni Janusz KubikĆwiczenia na plecy budujące płaszcz mięśni grzbietowych należą do najczęściej wykonywanych treningów siłowych. Dbałość o te partie wynika z faktu, że mięśnie grzbietu stabilizują sylwetkę chroniąc przy tym kręgosłup. Nie bez kozery mówi się, że kto ma silne plecy, jest silny ogólnie. Mięśnie grzbietowe można wzmacniać na siłowni, na basenie oraz w domu pod warunkiem, że dysponujemy odpowiednimi hantlami. Jeśli nie wiesz, jakie ćwiczenia na plecy są najbardziej skuteczne, sprawdź poniżej...Ćwiczenia na plecy wzmacniają całą sylwetkęMięśnie grzbietu to bardzo ważny element organizmu człowieka. Plecy stabilizują sylwetkę chroniąc przy tym nasz kręgosłup (podobnie zresztą jak mięśnie brzucha). Nie bez kozery mówi się, że kto ma silne plecy, jest silny generalnie. Najważniejsze w rozwoju tej partii mięśniowej jest wielostronny atak. Mięśni pleców nie wzmocni jedno czy dwa ćwiczenia. Trzeba je ćwiczyć pod różnym kątem i jak najczęściej zmieniać ćwiczenia. Pamiętaj, że mięśnie grzbietu narażone są na kontuzje, dlatego nie należy przesadzać z ciężarem i przede wszystkim nie zapominać o rozgrzewce. Wymachy ramion, krążenia barków, skłony i początkowy trening z małym ciężarem odpowiednio rozgrzeją mięśnie grzbietu przed właściwym wysiłkiem. W skład mięśni grzbietowych wchodzą następujące mięśnie:mięsień czworoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień dźwigacz łopatki, mięsień zębaty tylny górny i dolny. Ćwiczenia na plecy z hantlamiJeśli nie lubisz ćwiczyć na maszynach znajdujących się na siłowni, możesz wykorzystać znajdujące się w klubach sportowych hantle lub wyposażyć się we własny sprzęt i ćwiczyć w domu. Połową sukcesu jest dobranie odpowiedniego ciężaru. Podczas treningu mięśni grzbietu łatwo o kontuzję, dlatego najlepiej nie zaczynać o zbyt dużego obciążenia. Na wybrany ciężar wpływa także liczba powtórzeń, liczba serii i oczywiście forma treningu. Jeśli zależy Ci na spalaniu wzmacniającym rób więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem. Jeśli najważniejsza jest dla Ciebie siła, wybierz większy na plecy w domuWyprost ramion w leżeniu przodem Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło o matę, podłogę (w ten sposób nie angażujesz odcinka szyjnego kręgosłupa). Podnieś ramiona w taki sposób, żeby tworzyły kąt prostu, a następnie wyprostuj je nad głową, wróć do pozycji wyjściowej nie opuszczając ramion. Możesz dołożyć hantle. Wznosy tułowia w leżeniu przodem Połóż się na brzuchu i umieść dłonie pod czołem, skieruj łokcie na zewnątrz. Następnie unoś tułów tuż nad podłoże (bez odrywania klatki piersiowej), wytrzymaj w tej pozycji około 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Trening na siłowni. Podciąganie na drążku nachwytemTo najbardziej skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie pleców. Drążek łapiemy nachwytem, chwyt zamknięty, w zwisie nogi opadają luźno lub są splątane, uchwyt szerszy niż szerokość stawów barkowych, tor ruchu łokci prowadzony powinien być wzdłuż tułowia, klatka piersiowa wypięta. Wdech wykonujemy przed rozpoczęciem ruchu podciągania. Natomiast wydech - dopiero, gdy jesteśmy już u góry. Ruch podciągania kończymy w momencie, gdy nasza broda(lub kark) jest na wysokości drążka lub nieco ponad nim. Opuszczamy się wolno i pod pełną kontrolą. Podciąganie na drążku podchwytemChwytamy drążek prosty podchwytem. Nogi zwisają luźno, lekko podkurczone w kolanach. Ze zwisu przechodzimy do podciągania. Kończymy je, gdy nasza broda znajdzie się ponad drążkiem, a nasze ramiona będą w pełni ugięte w łokciach. Łokcie staramy się prowadzić wzdłuż tułowia. Opuszczamy się powoli-kontrolując swój ciężar. Wiosłowanie sztangą (podciąganie sztangi w opadzie tułowia)Pozycja wyjściowa: tułów pochylony pod kątem 45 stopni na lekko ugiętych nogach w stawach kolanowych. Grzbiet powinien być wygięty, klatka piersiowa wyeksponowana. Uchwyt zamknięty, szerokość chwytu powinna być szersza niż rozstaw barków. Szerokością jak i rodzajem chwytu można manipulować, co pozwoli zaangażować pod różnym kątem mięśnie bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Ćwiczenie to można również wykonywać przy pomocy suwnicy Smitha. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiejPamiętaj, żeby koniec podparcia ławki rzymskiej znajdował się na wysokości linii bioder, a stopy zaparte o wałki ławki były całe przy jej podeście. Ręce skrzyżuj na tułowiu, brodę natomiast przyciągnij do klatki piersiowej (w ten sposób nie nadwyrężasz karku). Trening polega na powolnym opuszczaniu tułowia poniżej linii bioder, następnie - dynamicznym wyproście. W skrzyżowane na klatce dłonie możesz dołożyć ciężar- pamiętaj, że to trening dla osób zaawansowanych. Wydech wykonujemy podczas unoszenia tułowia (ruch koncentryczny). Ćwiczenia na plecy warto wykonywać na siłowni Janusz KubikĆwiczenia na plecy dla dziewczynWznosy ramion w rozkroku Stań w rozkroku, pochyl tułów do przodu, pamiętaj, żeby plecy były proste, a brzuch mocno napięty. Następnie unieś ramiona w bok do poziomu barków i powolutku wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie możesz wykonywać z hantlami. Stań w rozkroku, pochyl tułów do przodu, zachowując plecy proste i napięty brzuch. Ramiona skierowane w stronę podłoża. Następnie ugnij łokcie i zbliż dłonie do talii. Rozchyl przedramiona na boki. Wróć do ugięcia łokci, a następnie do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie możesz wykonywać z hantlami. Ćwiczenia rozciągające plecySkrętoskłony Stań w rozkroku i pochyl się do przodu, następnie przełóż prawą rękę za lewą stopę. Lewą ręką sięgnij w kierunku sufitu. Patrz w kierunku lewej ręki. Następnie zmień stronę. Koci grzbiet Koci grzbiet możesz wykonywać na stojąco, w siadzie lub w przysiadzie podpartym. Splatamy dłonie i wypychamy łopatki w kierunku sufitu. Brodę staramy się trzymać blisko mostka. Następnie przekładamy dłonie za plecy prostujemy łokcie i unosimy ramiona jak najwyżej, klatkę piersiową wypychamy w kierunku lustra. Skłony w przód W siadzie rozkrocznym pochyl tułów do przodu. Postaraj się trzymac nogi wyprostowany i sięgnąć ramionami jak najdalej. W tej pozycji wytrzymaj jak najdłużej. Następnie przejdź ramionami po podłodze do nogi prawej. Przytrzymaj kilkanaście sekund i zmień stronę. ZOBACZ: Co jeść przed treningiem, a co po? Chcesz się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej, zwiększyć siłę, a może zbudować masę mięśniową? Ćwiczenia z hantlami spełnią te wszystkie wymagania. Obciążenie w postaci hantli może podnieść efektywność każdego treningu siłowego. Możesz nawet za ich pomocą wykonać trening FBW (trening całego ciała). Na jakie ćwiczenia postawić mając do dyspozycji sztangielki?Ćwiczenia z hantlami na ręcePięknie wyrzeźbione ramiona to marzenie większości osób ćwiczących siłowo. Ułóż swój plan treningowy tak, by wykonywać ćwiczenia na biceps i ramion z hantlami w opadzie tułowiaStań w lekkim rozkroku. W dłoniach trzymaj hantle nachwytem. Pochyl się, by mieć plecy proste, równoległe do klatkę piersiową w przód, unieś łokcie i przyciągnij hantle do linii ciała, głowa ma stanowić przedłużenie wdech prostuj oba ramiona. Dbaj, by trzymać je cały czas blisko hantle trzymaj w jednej linii z przedramieniem, przytrzymaj ruch na 1 sekundę w momencie szczytowego do pozycji wyjściowej. Powtórz hantla zza głowy oburącz siedząc (wyciskanie francuskie)Usiądź wyprostowany na hantel za talerz i napinając mięśnie tułowia unieś go nad głowę (nie rób przeprostu w łokciach).Opuszczaj hantel za głowę uginając ramię w stawie łokciowym aż do zgięcia pod kątem 90 stopni. Prowadź ramię blisko do pozycji wyjściowej i powtórz hantli zza głowyUsiądź wyprostowany na hantel nachwytem, podnieś go nad głowę unikając przeprostu w rękę oprzyj o hantel za głowę płynnym ruchem trzymając łokieć blisko głowy poniżej kąta 90 do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia z hantlami na brzuchJeśli Twoim celem jest rzeźbienie brzucha, możesz też do tego celu wykorzystać hantle. Najpopularniejsze ćwiczenia w tej kategorii polegają głównie na różnego rodzaju skłonach, zazwyczaj w pozycji leżącej. Oto 3 propozycje:Wykroki z hantlamiWeź hantle w dłonie i stań prosto z jedną nogą wysuniętą do sztangielki nad głowę, napnij mięśnie brzucha, obniż pozycję, uginając oba kolana (to z przodu powinno tworzyć kąt 90 stopni, to z tyłu powinno dotykać podłoża).Wykonuj ćwiczenie z obciążeniemPołóż się na plecach uginając nogi w hantel na klatce skłon jak przy zwykłych brzuszkach odrywając od podłoża tylko aby podczas skłonu wykonać kolan w siadzieUsiądź na podłodze z wyprostowanymi przed sobą się do tyłu, w rękach trzymaj nisko nogi podciągając kolana do klatki piersiowej, po czym wyprostuj kolana, pochyl się do przodu, prostując nogi odchyl się do z hantlami na plecyJeśli chodzi o trening na plecy, hantle znalazły i tutaj swoje zastosowanie. Podstawowe ćwiczenia ze sztangielkami umożliwią Ci większy zakres ruchu ramion. Poziom ćwiczeń możesz dobrać biorąc pod uwagę swój poziom zaawansowania. Warunek konieczny: plecy powinny być cały czas hantlami w oparciuWysuń jedną stopę przed drugą, pochyl się do przodu pod kątem 75 stopni podpierając tułów i opierając się jedną ręką o drugiej ręce trzymaj hantel do talii, przesuwając łokieć maksymalnie do mięśnie grzbietu, trzymaj proste opuść hantel do pozycji ćwiczenie na drugą hantli nad głowąPołóż się na plecach na ławeczce tak, aby kark spoczywał na hantle bezpośrednio nad sobą na wyprostowanych hantle powoli za głowę, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach grzbietu, nie unoś cały czas staraj się utrzymywać prawie wyprostowane opuść hantle do pozycji wyjściowej wykonaj rozpiętki w opadzie tułowia stojącStań w lekkim rozkroku z hantlami w rękach i dłońmi skierowanymi do ugnij kolana, wykonaj opad tułowia, aż będzie mniej więcej równolegle do ​​ klatkę plecy proste, zwróć uwagę, by były równolegle do ugnij łokcie, ściągnij łopatki i trzymając w dłoniach hantle unieś przedramiona na ruchem opuść ręce z – każdy organizm jest inny i to co skutkuje u kogoś niekoniecznie musi się sprawdzić u Ciebie. Dlatego też dobry plan powinien być zawsze ustalany hantli daje Ci większą różnorodność ćwiczeń niż sztanga. W przeciwieństwie do maszyn, najlepsze ćwiczenia z hantlami angażują mięśnie stabilizujące, poza tym wzmacniają właściwą postawę ciała i pozwalają popracować nad z hantlami bez problemu wykonasz w warunkach domowych. Klasyczne ćwiczenia, takie jak przysiad, uginanie przedramion w podporze, martwy ciąg będą szybciej kształtować mięśnie skuteczniej, bo dzięki większemu obciążeniu wykonasz mniejszą ilość także: 3-dniowy trening na masę z hantlamiPowyższe ćwiczenia to podstawowe ćwiczenia z użyciem hantli. Możesz modyfikować swój trening wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania. Jeśli zależy Ci na wyćwiczeniu konkretnych partii mięśniowych, wykwalifikowany trener może ułożyć plan więcej propozycji w Atlasie Ćwiczeń Budujmase na brzuch ręce oraz plecy Podobne artykuły: Leszek BuczakLeszek Buczak - trener odżywiania i odchudzania. Pasjonat zdrowego odżywiania, suplementacji i aktywnego trybu życia. Maratończyk i rowerzysta. Wegetarianin i odkrywca nowych smaków. Wystarczą dwa tygodnie regularnych ćwiczeń z hantlami, aby zauważyć pierwsze efekty! Ćwiczenia z hantlami pięknie rzeźbią i przede wszystkim wyszczuplają ramiona. Jakie ćwiczenia z hantlami będą najlepsze? Ćwiczenia z hantlami Ćwiczenia z hantlami rzeźbią wszystkie mięśnie naszego ciała. Mają wiele zalet. Przede wszystkim nie musimy chodzić do klubów fitness czy na siłownię. Możemy ćwiczyć w domu, w parku, w lesie. Hantle mogą też urozmaicić nasze dotychczasowe treningi. Wystarczy stosować je podczas ćwiczeń, które do tej pory robiliśmy bez obciążenia. A jakie efekty przynoszą ćwiczenia z hantlami? Oczywista oczywistość, czyli ćwiczenia z hantlami znacznie zwiększają siłę naszych rąk. Trening z hantlami pomoże też w dalszej perspektywie. W młodości o tym nie myślimy, ale niestety skóra na ramionach z wiekiem zaczyna obwisać. Ćwiczenia z hantlami będą temu zapobiegać. Ponadto ćwiczenia z hantlami docenią panie. To rewelacyjny sposób na jędrne piersi. Jakie ciężarki wybrać do ćwiczeń z hantlami? Podczas treningu z hantlami najlepiej sprawdzą się hantle o wadze od 2 do 5 kg. Takie obciążenie jest najkorzystniejsze dla budowy naszych mięśni. Jednak nie musimy wcale brać tak dużego obciążenia. Szczególnie na początku ćwiczeń z hantlami wystarczą nam ciężarki 1kg lub 1,5 kg. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś z hantlami i wiesz, że masz wyjątkowo słabe mięśnie ramion, zdecyduj się nawet na jeszcze lżejsze hantle. Na rynku są dostępne ciężarki o wadze 0,5 kg. To żaden wstyd! Na większe ciężary przyjdzie jeszcze czas. Teraz chodzi o to, aby zacząć ćwiczyć, aby trening z hantlami stał się naszym nawykiem. Z czasem ćwiczenia z hantlami wysmuklą ramiona i zwiększą ich wytrzymałość. Sam poczujesz, jak twoje mięśnie się wzmacniają i sam będziesz chciał chwycić większe ciężary. A jeśli nie masz hantli, to też nic straconego. Też możesz wykonywać ten rodzaj ćwiczeń. Wystarczy, że hantle zastąpisz na przykład małymi lub dużymi butelkami wody mineralnej. Poniżej przedstawiamy najpopularniejsze ćwiczenia z hantlami na różne partie ciała. Zacznij ćwiczyć już dziś! Ćwiczenia na triceps z hantlami - nie warto ich pomijać! Ćwiczenie na triceps z hantlami w pozycji siedzącej. Usiądź na krześle. Wyprostowaną rękę, w której trzymamy hantel, podnieś nad głowę. Zegnij łokieć, tak by rękę z hantlem skierować za kark. Wyprostuj rękę. Wróć do pozycji początkowej. Po kilkunastu powtórzeniach zmień rękę. Ćwiczenie na triceps z hantlami w pozycji leżącej. Połóż się na twardym podłożu – najlepiej na macie, ewentualnie na niezbyt miękkim dywanie. W obie dłonie chwyć hantle. Unoś ręce do góry aż do pełnego wyprostu. Łokcie trzymaj nad klatką piersiową. Zegnij ręce, zatrzymaj pozycję przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Najskuteczniejsze ćwiczenia na biceps z hantlami Ćwiczenie na biceps z hantlami w pozycji siedzącej. Siadamy na krześle, stopy ustawiamy na szerokość bioder. Hantel trzymamy w wyprostowanej przed sobą ręce, tak jakbyśmy chcieli wbić gwóźdź młotkiem. Odwracamy nadgarstek tak, aby stawy palców skierować w górę. Podnosimy ręce do góry. Mocno napinamy mięśnie. Wracamy do pozycji początkowej. Ćwiczenie na biceps z hantlami w pozycji stojącejStoimy ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. W obu dłoniach trzymamy hantle. Naprzemiennie uginamy ramiona. Na początku wolno, z czasem przyspieszamy i wykonujemy ćwiczenie w szybkim tempie. Ćwiczenie na plecy z hantlamiĆwiczenie na plecy z hantlami w pozycji stojącej. Stoimy w rozkroku. Pochylamy tyłów do przodu, cały czas mamy proste nogi. Hantle trzymamy w dłoniach, ręce opuszczamy luźno w dół. Przenosimy je do boku, tak aby nasze łokcie znalazły się na wysokości głowy. Ćwiczenia na klatkę z hantlamiĆwiczenie na klatkę z hantlami w leżeniu na ławce skośnej. Kładziemy się na ławce. Nogi podpieramy, ściągamy łopatki, ręce z hantlami w dłoniach ustawiamy pod kątem prostym. Hantle wyciskamy nad klatką piersiową. Ćwiczenie na klatkę z hantlami w pozycji leżącej – rozpiętki z hantlami. Kładziemy się na ławeczce. Rozchylamy ramiona z łokciami zgiętymi do wysokości tułowia. Na wydechu zbliżamy do siebie dłonie z hantlami. Wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie na barki z hantlamiĆwiczenie na barki z hantlami w pozycji stojącej. Stoimy w lekkim rozkroku. W obu dłoniach trzymamy hantle. Łokcie zginamy pod kątem 90 stopni. Trzymamy je na wysokości uszu. Wypychamy ręce do góry. Zatrzymujemy pozycję i stajemy na palcach. Wytrzymujemy kilka sekund i wracamy do pozycji startowej. Artykuł został zweryfikowany w celu zapewnienia jak najwyższej prawidłowości zawartych w nim treści (zawiera odnośniki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych, a czasami też badań medycznych). Cała zawartość naszej witryny jest regularnie weryfikowana, jednak jeśli uważasz, że nasze artykuły są niedokładne, nieaktualne lub o wątpliwej jakości, skontaktuj się z nami pod adresem skontaktuj się z nami w celu wprowadzenia niezbędnych poprawek. 4 minutyTrening CrossFit z hantlami jest świetnym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń. Dowiedz się wszystkiego o tym, jak go to metoda treningu siłowego i kondycyjnego oparta na praktycznych ćwiczeniach o wysokiej intensywności. W tym sensie czerpie z wielu wcześniej znanych zajęć i dyscyplin sportowych. Trening crossfit z hantlami pomoże Ci spalić znaczną ilość wielu korzyści płynących z tej dyscypliny jest poprawa siły mięśni poprzez uzyskanie wyższego poziomu oporu. Można także ćwiczyć wszystkie mięśnie i zawsze są nieograniczone możliwości, aby uniknąć trening CrossFit z hantlami pozwala na większą ergonomię. Dzięki temu dostosowuje każdą sesję do charakterystyki Twojego ciała. Możesz również stopniowo zwiększać wagę intensywności, jaki możesz osiągnąć, będzie wysoki, ponieważ podniosą go narzędzia, których użyjesz. W efekcie wzmocnisz swoją siłę i wytrzymałość. W dzisiejszym artykule poznasz jedne z najlepszych ćwiczeń, które możesz zacząć już crossfit z hantlamiPotrzebujesz tylko dwóch hantli i stanowczej decyzji o regularnym wykonywaniu tych ćwiczeń, aby osiągnąć pozytywne rezultaty dzięki CrossFit. Najlepszą opcją jest ćwiczenie w klubie fitness, z zespołem ludzi, z którymi łączy cię trening crossfit z hantlami równie dobrze można wykonywać w zaciszu własnego domu. Zobaczmy kilka przykładów Trening CrossFit z hantlami: martwy ciągMartwy ciąg pozwoli ci więcej pracować na kończynach dolnych. Polega on po prostu na zginaniu kolan i bioder podczas trzymania hantli w zaczyna się od stania z nogami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Następnie należy pochylić lekko tułów do przodu, zachowując wyprostowane plecy. Następnie bierzesz hantle i podnosisz je ciałem, prostując całkowicie biodra, aż osiągniesz początkową wyprostowaną tym ćwiczeniu największą siłę rozwijają mięśnie tylnej części nóg, ponieważ ćwiczysz mięśnie pośladkowe i udowe poprzez unoszenie tułowia podczas noszenia jednak kilka ruchów, których należy unikać w tym ćwiczeniu: Nie naciskaj podczas podnoszenia hantli. Zamiast tego należy prowadzić powolne i bezpieczne podnoszenie. Nie używaj zbyt ciężkich hantli. Staraj się zacząć od lekkich ciężarów, aby z czasem je zwiększyć. Nie wyginaj pleców. Jest to częsty błąd, który może spowodować uszkodzenie dolnej części pleców. Uważamy, że ten artykuł również może Cię zainteresować: Motywacja do ćwiczeń – kilka ciekawych faktów naukowych2. RwanieJest to złożony ruch, ponieważ wymaga dużego wysiłku i stabilności. Łączy przysiad z wyciskaniem jest podnoszenie hantli podczas wykonywania przysiadu. Aby to zrobić, najlepiej przeprowadzić wcześniej rozgrzewkę na poziomie ramion, aby zapobiec od zgięcia kolan, trzymając hantle na podłodze. Musisz trzymać pośladki równolegle do kolan. Następnie z wyprostowanymi plecami wykonujesz podnoszenie, podnosząc hantle nad głowę i prostując ramiona. Niezbędne będzie wykonanie kilku obciążoną grupą mięśniową jest mięsień czworogłowy uda, znajdujący się z przodu uda. Wzmacniane są również miednica, dolna część pleców, biodra i Wykroki z hantlamiWykroki w większym stopniu ćwiczą okolice kolan. Jest to bardzo prosty ruch o niewielkich wymaganiach wybraniu idealnego ciężaru dla hantli, trzymasz je w obu rękach, podnosząc je z rękami wyprostowanymi nad głową. Następnie należy lekko zablokować łokcie, aby ich nie zgiąć, napiąć mięśnie brzucha i zacząć wychodzić do przodu zginając jedną nogę, pozostawiając drugą nogę na podłodze z tyłu jako podparcie biegiem czasu to ćwiczenie sprzyja wzmocnieniu mięśni brzucha, ramion, ud i pośladków. Możesz również ćwiczyć z jednym hantlem jako obciążenie na jednym z twoich Trening CrossFit z hantlami: amerykański swingAby wykonać to ćwiczenie, hantle powinny znajdować się przed tobą na podłodze. Pierwszym krokiem jest zgięcie kolan i bioder przy zachowaniu neutralnego hantlę za jeden z końców, skieruj ją w stronę swojego ciała tak, aby przechodziły między Twoimi nogami, które wcześniej będą rozchylone. W ten sposób osiągniesz pełne zgięcie bioder do zakończyć ten trening CrossFit z hantlami, musisz podnieść hantle nad głowę. To generuje opór, jeśli wybierzesz hantle o umiarkowanych atrakcyjne jest to, że w ten sposób wzmocnisz mięśnie ścięgna podkolanowego. Mięśnie te znajdują się w tylnej części ud i odpowiadają za rozciąganie bioder i zginanie po treningu CrossFit z hantlamiNa koniec trzeba podkreślić, że pod koniec serii powtórzeń musisz przeprowadzić fazę ochłodzenia. Najlepszą opcją jest kontynuowanie wykonywania zrelaksowanych ruchów, aby uniknąć nagłej zmiany częstości akcji serca. W przypadku nagłego zatrzymania mogą bowiem wystąpić zawroty głowy lub też, aby pić dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Po godzinie intensywnych ćwiczeń i w zależności od środowiska, w którym ćwiczysz, organizm może stracić nawet litr wody!Podczas każdej sesji ciało zasila swoją energię składnikami odżywczymi, które również należy uzupełniać. Jedzenie jest jednym z filarów sukcesu, dlatego unikaj słodyczy opartych na cukrach prostych i szkodliwych tłuszczach nasyconych. Jeśli regularnie ćwiczysz, unikasz niezdrowego jedzenia i stosujesz zbilansowaną dietę, na pewno odniesiesz może Cię zainteresować ...

ćwiczenia z hantlami na plecy